나는 이렇게 아침형 인간이 되었다 (실천기)

## 아침형 인간? 나와는 상관없는 이야기였다

사실 나는 완전한 올빼미형 인간이었다.
밤 2시 넘어서 자는 게 일상이었고, 아침은 늘 눈 뜨면 출근 10분 전.
하루가 항상 피곤했고, 뭔가에 쫓기며 사는 느낌이었다.

하지만 어느 날, 문득 이런 생각이 들었다.

“이대로는 안 되겠다. 하루가 내 것이 아니잖아.”

그때부터 ‘아침형 인간 되기 프로젝트’를 시작했다.
그리고 지금은 6시 30분 기상, 여유 있는 아침 루틴까지 실천 중이다.
불가능하다고 생각했던 나도 변화할 수 있었던 과정을 솔직하게 나눠볼게.

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1단계: 기상 시간, 무리하지 말고 '30분씩'만 당기기

처음엔 5시에 일어나보겠다고 덤볐지만,
솔직히 3일 만에 실패했다. 너무 피곤해서 오후엔 멍하기만 했다.

그래서 전략을 바꿨다.

• 기존 기상 시간: 8시
• 일주일 1단계: 7시 30분
• 일주일 2단계: 7시
• 최종 목표: 6시 30분

한 번에 30분씩만 당기니까 몸도 점점 적응했고,
잠도 자연스럽게 앞당겨지더라.

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2단계: 기상 후 ‘루틴 3가지’를 고정했다

아무 생각 없이 일어나면 결국 다시 누워버리기 쉽다.
그래서 기상 후 바로 해야 할 3가지 행동을 고정했다.

순서	루틴 내용
1	물 한 컵 마시기
2	창문 열고 스트레칭 3분
3	오늘 할 일 1줄 메모하기

이 3가지는 단순하지만 신체, 정신, 계획 세 가지를 준비해준다.
특히 ‘메모하기’는 하루를 주도적으로 시작하게 해주는 가장 중요한 루틴이었다.

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3단계: 스마트폰을 멀리하고, 아날로그 도구를 썼다

기상 직후 스마트폰을 보면, 뇌가 바로 피곤해진다.
그래서 나는 알람도 스마트폰이 아닌 작은 탁상 시계로 바꿨다.

그리고 아침에는 노션이 아닌 진짜 노트에 오늘 할 일을 적는다.
디지털보다 아날로그가 루틴을 의식적으로 실천하게 만든다.

✔️ 꿀팁:

• 스마트폰은 침대에서 손 안 닿는 곳에 두기
• 기상 후 30분은 무조건 ‘디지털 프리존’ 유지

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4단계: 실패해도 ‘복귀력’을 높이기로 했다

중간에 늦잠 잔 날도 있었다.
하지만 그날을 실패라고 생각하지 않고, 다음 날엔 그냥 다시 시작했다.

습관은 ‘완벽’이 아니라 ‘복귀력’이다.

오히려 실패한 날에도 다시 돌아오면서,
내가 진짜 변하고 있다는 걸 느낄 수 있었다.

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이렇게 변했다

지금 나는 아침 6시 30분에 일어나서 여유롭게 하루를 시작한다.

• 아침 독서, 간단한 명상, 할 일 정리
• 커피 한 잔을 천천히 마시며 하루를 준비
• 하루가 느긋하게 흘러간다는 느낌

📌 무엇보다도, “내가 하루를 주도하고 있다”는 자신감이 생겼다.

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✅ 아침형 인간 되기 핵심 요약

단계	핵심 전략
1단계	기상 시간은 30분씩만 점진적으로 당기기
2단계	기상 후 루틴 3가지 고정 (물-스트레칭-메모)
3단계	스마트폰 멀리하고 아날로그 도구 사용
4단계	실패해도 다시 돌아오는 복귀력 갖기

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💬 오늘의 한 줄 요약

“아침을 바꾸면 하루가 바뀌고, 하루가 바뀌면 결국 내가 바뀐다.”