테디의 루틴 성장 블로그

“5분이면 충분하다!” 실리콘밸리 인재들의 ‘초간단 명상&호흡법’ 집중력 리셋 기술“뇌를 쉬게 하면 집중력은 배가된다.” – 구글 명상 전문가집중력이 떨어질 때, ‘짧은 멈춤’이 답이다지속되는 업무 스트레스와 긴장감은 집중력을 급격히 저하시킵니다.그럴 때 간단한 명상과 호흡법은 뇌를 새롭게 깨우는 마법과 같습니다.초간단 명상 & 호흡법 실천법3~5분간 눈 감고 심호흡에 집중복식호흡: 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬기명상 앱 추천: Headspace, Calm 등으로 초보도 쉽게 시작 가능명상의 과학적 효과스트레스 호르몬 코티솔 감소뇌파 안정과 집중력 회복기억력과 업무 효율성 증가언제, 어디서든 적용 가능한 명상법집중력이 떨어졌을 때 책상에서 잠시 실행긴 회의 전 후에 심호흡으로 마음 다잡기출근 전 짧은..

“운동 없이 집중 없다!” – 실리콘밸리 인재들의 ‘집중력 폭발 운동 루틴’“움직이는 뇌는 움직이는 몸에서 나온다.” – 스탠퍼드 신경과학 연구소✅ 왜 실리콘밸리 인재들은 운동을 루틴으로 삼을까?아무리 기술이 발달해도 집중력은 인간 고유의 능력입니다.그리고 그 집중력의 근원은 바로 신체 에너지.실리콘밸리의 스타트업 창업자, 프로그래머, 디자이너들이아침마다 ‘운동 루틴’을 빠뜨리지 않는 이유도 여기에 있습니다.🧠 운동이 집중력을 향상시키는 과학적 이유뇌 혈류 증가 → 집중력 & 사고력 향상도파민 분비 → 의욕 상승 & 일의 몰입도 증가세로토닌 증가 → 스트레스 완화 & 감정 안정BDNF 증가 → 장기적인 뇌 기능 향상단 20분의 운동으로, 최소 2시간 이상의 집중 효과를 얻는다고 합니다.🏃 실리콘밸리식..

🔥 “가장 중요한 것에만 집중하라!” 실리콘밸리 인재들이 말하는 ‘초집중 우선순위 설정법’“바쁜 것은 누구나 한다. 중요한 일을 하는 사람이 이긴다.” – 워런 버핏집중력의 시작은 ‘진짜 중요한 일’ 찾기끝없이 쌓이는 업무 속에서무엇부터 해야 할지 몰라 우왕좌왕하는 일이 많습니다.실리콘밸리 인재들은 ‘가장 중요한 1~3가지 일(MIT)’에 집중합니다.MIT 설정법오늘 반드시 완료할 핵심 업무 1~3가지 선정나머지는 위임하거나 다음날로 미루기업무 시작 전 목표 시각화로 집중력 극대화시간 블록 관리로 일과 시간 분할하기업무별로 시간 블록을 나누고, 각 블록에 전념중간중간 휴식 시간 반드시 포함‘해야 할 일’과 ‘하지 말아야 할 일’ 명확히 구분시간관리 실천 꿀팁아침에 MIT를 정해놓고 그 일부터 시작‘디지..

⚡ “집중력 폭발 비밀” 방해 요소 완전 제거! 실리콘밸리 인재들의 ‘완벽 업무 환경’ 구축법“내 업무 환경이 곧 내 집중력이다.” – 실리콘밸리 유명 투자자집중력을 결정짓는 가장 큰 변수: 환경산만한 책상, 끊임없는 알림, 소음…이 모든 게 우리의 집중을 방해하는 주범입니다.실리콘밸리 톱 인재들은 이를 완벽히 차단해 ‘집중 모드’를 유지합니다.1. 업무 환경 최적화의 핵심정돈된 책상: 필요 없는 물건은 모두 치우고, 자주 쓰는 도구만 두세요.노이즈 캔슬링 헤드폰: 주변 소음을 차단해 몰입도를 극대화합니다.스마트폰 무음 또는 별도 공간 보관: 집중이 필요한 순간엔 손이 닿지 않는 곳에 두세요.2. 디지털 미니멀리즘: 집중력의 디지털 청소불필요한 앱 삭제와 알림 완전 차단SNS 사용 시간 엄격 제한 (예:..

“딴짓 NO! 25분 집중 폭발” 실리콘밸리 톱들이 강력 추천하는 ‘포모도로+딥워크’ 집중법“집중력은 전투력이다. 단 25분이라도 완벽하게 몰입하라.” – 실리콘밸리 스타트업 창업자집중력, 이제는 전략이다오늘날 우리는 수많은 디지털 방해 속에서 살아갑니다.알림, 이메일, 쉴 새 없이 쏟아지는 정보… 집중은 점점 사치가 되고 있죠.하지만 실리콘밸리 인재들은 ‘집중’을 철저한 전략으로 만들어냅니다.1. 포모도로 기법: ‘짧고 굵은 집중’의 힘25분 집중 + 5분 휴식으로 뇌의 피로 누적을 최소화합니다.집중 시간 내 방해 요소를 모두 차단하고, 타이머를 맞춰 일에 몰입하세요.짧지만 강력한 집중 세션으로 번아웃 없이 효율적인 하루를 완성할 수 있습니다.추천 앱: Focus Booster, Be Focused —..

“구글이 만든 생산성 왕국” – Google Workspace 제대로 쓰면 하루가 달라진다“메일만 쓰고 있다면 절반도 못 쓰는 겁니다.Google Workspace는 '일 잘하는 사람'을 위한 풀세트입니다.”전 세계 수많은 기업과 프리랜서들이 애용하는구글의 업무 생산성 도구 세트, Google Workspace.하지만 대부분은 Gmail이나 Google Docs 정도만 쓰고 끝내죠.오늘은 이 생산성 왕국을 100% 활용하는 실전 꿀팁을 소개합니다.📦 Google Workspace란?Google Workspace는 Gmail, Google Drive, Docs, Calendar, Meet 등다양한 업무 협업 도구를 통합 제공하는 구글의 올인원 플랫폼입니다.✅ 구성 요소 주요 목록Gmail: 메일 서비스G..

“하루가 어디로 갔는지 알고 싶다면” – Clockify 시간 추적 리얼 후기 “일한 것 같은데 남은 건 없고, 하루가 훌쩍 지나버리나요?지금 당신에게 필요한 건 시간 관리가 아니라 ‘시간 기록’입니다.”우리는 하루 24시간을 누구나 똑같이 가지고 있지만,어떻게 쓰였는지는 대부분 기억하지 못합니다.그래서 저는 하루를 기록하기 위해무료 시간 추적 앱 Clockify를 직접 사용해봤습니다.결론부터 말하자면: 충격적일 만큼 시간 낭비가 눈에 보이기 시작했습니다.🕵️‍♀️ Clockify란?Clockify는 프로젝트 기반 **시간 추적 앱(time tracking app)**으로,프리랜서, 재택근무자, 자기계발러들 사이에서가장 많이 쓰이는 무료 타임 트래킹 툴 중 하나입니다.✅ 주요 특징완전 무료 사용 가능웹..

“책을 진짜 내 것으로 만드는 법” – Readwise로 독서 기억력을 3배 높이는 기술 “책을 많이 읽어도, 기억에 남지 않는다면 소용없습니다.하지만 Readwise를 쓰면, 읽은 모든 문장이 ‘내 지식’이 됩니다.”요즘 같은 콘텐츠 과잉 시대,책 한 권을 제대로 기억하고 내 것으로 만드는 것이가장 강력한 무기가 됩니다.오늘은 독서 애호가들이 극찬하는 앱,Readwise의 진짜 활용법을 소개합니다.📌 Readwise란?Readwise는 전자책, 웹 하이라이트, 아날로그 독서 메모까지모두 한곳에 모아 복습 & 기억 정리를 자동화해주는 독서 관리 앱입니다.✅ 주요 기능Kindle, Apple Books, Instapaper, Pocket, Notion 등과 연동하이라이트 문장 자동 수집스페이싱 반복 학습..

“노트만 잘 써도 인생이 정리됩니다.아이패드 유저라면, GoodNotes는 필수템입니다.”수업 시간에 필기하랴, 회의 내용 메모하랴, 머릿속 아이디어 정리하랴…노트 앱 하나 제대로 쓰면 모든 게 바뀝니다.그리고 그 변화의 시작은 바로 GoodNotes입니다.디지털 필기의 끝판왕이라 불리는 이유, 지금부터 알려드릴게요.🧠 GoodNotes란?GoodNotes는 아이패드 전용 프리미엄 필기 앱으로,종이 느낌 그대로 손글씨를 쓸 수 있으면서도디지털의 모든 장점을 살릴 수 있는 하이브리드 노트 앱입니다.주요 특징 요약펜, 형광펜, 도형, 텍스트 등 다양한 필기 도구PDF 불러오기 및 필기 가능검색 가능한 필기 텍스트 (OCR 인식)클라우드 연동으로 백업 및 동기화 지원✍️ GoodNotes로 아이패드 200%..

“업무가 머릿속에서 엉키고 있나요?Trello에서는 모든 일이 ‘눈에 보이게’ 정리됩니다.”해야 할 일은 산더미인데 뭐부터 해야 할지 모르겠고,회의 끝나고 나면 정리된 건 하나도 없고…혹시 당신도 일이 ‘흘러가는’ 게 아니라 ‘쌓이고’만 있지 않나요?이제는 달라져야 할 때입니다.Trello 하나면 복잡한 일도 흐름처럼 보이기 시작합니다.📌 Trello란?**Trello(트렐로)**는 카드 기반의 비주얼 업무 관리 툴입니다.프로젝트를 마치 ‘포스트잇 보드’처럼 시각적으로 정리할 수 있어,복잡한 작업도 한눈에 파악하고 조율할 수 있습니다.특징 요약칸반보드 형식으로 업무 진행 상황 표시팀원 초대 및 협업 가능마감일, 체크리스트, 첨부파일 기능 지원모바일, 데스크탑 어디서나 사용 가능🧩 Trello로 일 잘..